mp3 indir - mp3 indir - mp3 indir - mp3 indir
خانه / سلامت / تازه‌های پزشکی / نکات کلیدی در ماه مبارک رمضان برای ورزشکارانی که روزه میگیرند

نکات کلیدی در ماه مبارک رمضان برای ورزشکارانی که روزه میگیرند

اصول ورزش کردن در ماه رمضان

نکات کلیدی در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران روزه دار در ماه مبارک رمضان را در زیر میتوانید بخوانید
۱ در هنگام افطار زیاده روی نکنید و غذاهای سنگین مثل آش و برنج نخورید
۲سبک و سالم غذا بخورید .یک ساعت و نیم بعد از افطار می توانید به تمرین های ورزشی خود بپردازید

۳خیلی سنگین و پرفشار تمرین نکنید و به فکر سایزو عضله سازی نباشید. در این ماه تلاشتان برای حفظ وضعیت فیزیکی باشد نه تغییر .
۴کراتین مصرف نکنید. در هنگام مصرف کراتین  بدن به آب زیادی احتیاج دارد. در عوض حتما گلوتامین مصرف کنید چون از تحلیل عضله جلوگیری می کند.
۵برای سحری میتوانیداز کربوهیدرات های پیچیده تر مثل برنج و ماکارانی استفاده کنید.
۶با توجه به گرمای هوا در فاصله افطار تا سحر از میوه و آبمیوه تازه و خاکشیر و تخم شربتی زیاد استفاده کنید.
۷ قبل از افطار زمان مناسبی برای تمرین هوازی است . مواظب افت فشار باشد.
۸ برای افطار از آب گرم و خرما استفاده کنید تا معده سالمی داشته باشید.
۹ حتی الامکان از قرص آمینو اسید استفاده نکنید.
۱۰ تمریناتتان در حد متعادل با تکرار ست های بین ۱۰ تا ۱۲ تایی انجام دهید. در ماه رمضان به فکر رکورد جابه جا کردن و تغییر تعداد در ست ها نباشید.
۱۱ سبزیجات و میوه را فراموش نکنید
با تغذیه خوب و مناسب میتونید از مزایای این ماه برای افزایش سلامتی استفاده کنید.بهبود کبد و معده و سیستم گوارش و کاهش ذخایر چربی بدن از مزایای ماه مبارک رمضان هست.

 

اصول ورزش کردن در ماه رمضان
اصول ورزش کردن در ماه رمضان

 

 

اصول ورزش کردن در ماه رمضان

مشکلات شایع در روزه داری چیست؟ مشکلات روزه داری +راه حل های آن ها را در اینجا بخوانید

 پیشگیری از صدای گرسنگی معده را ماه رمضان با طب سنتی را در اینجا بخوانید

 نکات مربوط به بیماری های کلیه و ماه رمضان را در اینجا بخوانید

تقویت قوای جنسی در ماه رمضان : مواد غذایی مناسب برای تقویت قوای جنسی را در اینجا بخوانید

اصول داشتن یک خواب صحیح در ماه رمضان را در اینجا بخوانید

نوشیدنی های ویژه برای ماه رمضان: نوشیدنی هایی طبیعی و مناسب روزه داران را در اینجا ببینید

همچنین ببینید

حکم شرعی اماله و استفاده از شیاف در ماه رمضان

احکام شرعی اماله در ماه رمضان و ابطال روزه از نظر مراجع شرعی

احکام شرعی اماله در ماه رمضان و ابطال روزه حکم شرعی اماله و استفاده از …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *